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Profis! Fang hier an
Die BionicGym Start Here Workouts fordern Sie nicht mehr heraus? Es ist an der Zeit, den nächsten Schritt zu PRO zu machen. Dieser Workout-Ordner enthält alle Workouts im gleichen Stil, wie Sie es gewohnt sind, aber es entfesselt viel größere Intensitäten.
Profis beginnen hier
Der beste Ort, um Ihren Übergang zu PRO-Workouts zu beginnen, PROs Start Here ermöglicht Ihnen, ein Gefühl für die zusätzliche Intensität zu bekommen, die diese Workouts bieten. Die Intensität wird wie gewohnt in der App gesteuert, aber jede Intensitätssteigerung ist während PRO Workouts signifikanter.
- Dauer: 60 Minuten
Beginnen Sie im Stehen, aber versuchen Sie dieses Trainingsprogramm auch im Sitzen.
Beginnen Sie mit einer niedrigen angenehmen Intensität und steigern Sie sich allmählich.
Mit diesem Training können Sie sich an die zusätzliche Intensität gewöhnen, die dieses Training bietet.
Ein bisschen schneller
Dieses Trainingsprogramm erhöht die Frequenz der Muskelkontraktion ein wenig, was zu mehr Kontraktionen pro Sekunde und damit zu mehr Energieverbrauch führt.
- Dauer: 60 Minuten
Beginnen Sie im Stehen, aber versuchen Sie dieses Trainingsprogramm auch im Sitzen oder Liegen.
Beginnen Sie mit einer niedrigen angenehmen Intensität und steigern Sie sich allmählich.
Dieses Training führt das Konzept der Frequenz wieder ein und ermöglicht es Ihnen, ein Gefühl dafür in Verbindung mit den höheren Intensitäten von PRO zu bekommen.
... Wieder schneller
Wie schon bei A Little Faster erhöht dieses Training die Kontraktionsfrequenz noch einmal stärker, um dieses Training für den Körper anspruchsvoller zu machen.
- Dauer: 60 Minuten
Führen Sie dieses Training für eine höhere Kalorienverbrennung pro Minute im Stehen durch.
Versuchen Sie, dieses Training auf eine möglichst hohe Intensität zu steigern, um die Anstrengung durchgehend zu maximieren.
Dies ist ein ausgezeichnetes Training für Fortgeschrittene für diejenigen, die ein intensives Cardio-Training mit BionicGym anstreben.
Weniger Cardio, diskreter
Dieses Training bringt die Muskeln zum Zittern, anstatt sie zum Zittern zu bringen. Das Ergebnis sind Kontraktionen, die sich für Sie etwas stärker und straffer anfühlen, aber für andere weniger offensichtlich sind.
- Dauer: 60 Minuten
Eine gute Option zum Sitzen.
Wird am besten mit einer niedrigen bis mittleren Intensität ausgeführt, insbesondere wenn Sie dieses Training mit einer anderen Aufgabe kombinieren.
Die diskretere Natur dieses Trainings macht es zu einer guten Wahl an öffentlichen Orten wie in öffentlichen Verkehrsmitteln oder im Büro.
Die PRO-Zonen
Die PRO Zones- Workouts verlagern den Fokus der Stimulation auf bestimmte Muskelgruppen und stimulieren sie stärker als andere. Warum? Wir alle haben unterschiedliche Proportionen, Körperhaltungen und Vorlieben. PRO Zones gibt Ihnen die Möglichkeit zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie funktioniert, während Sie gleichzeitig größere Intensitäten freisetzen.
Twinkle Toes ... Kalb ++
Twinkle Toes ... Calf++ wurde entwickelt, um Ihre Wadenmuskeln in das Training einzubeziehen, wobei einige Benutzer sagen, dass sie oft spüren, wie sie sich auf ihre Zehen stellen, daher der Name. Dieses Trainingsprogramm ist ein besonders effektives Cardio-Workout bei höheren Intensitäten und wird am besten im Stehen ausgeführt.
- Dauer: 60 Minuten
Führen Sie dieses Training für eine höhere Kalorienverbrennung pro Minute im Stehen durch.
Um ein Cardio-Training mit hoher Intensität zu erzielen, erhöhen Sie die Intensität so stark wie möglich.
Dies ist eines der effektivsten Workouts, die in der Standardversion von BionicGym enthalten sind, für diejenigen, die ein kräftiges Cardio-Workout suchen. Upgrade auf PRO-HIIT für mehr Trainingsoptionen mit hoher Intensität.
BionicQuads
Wie Sie vielleicht schon erraten haben, zielt BionicQuads auf die Quadrizeps-Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel ab. Dies ist eine sehr große Muskelgruppe, die aus 4 einzelnen Muskeln besteht, die das Knie strecken und die Hüfte beugen.
- Dauer: 60 Minuten
Experimentieren Sie mit diesem Training im Stehen, Sitzen oder Liegen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Beginnen Sie mit einer niedrigen bis mittleren Intensität, die angenehm ist, und steigern Sie sich allmählich.
Das Gefühl dieses Trainings ändert sich auch basierend auf Ihrer Körperposition.
Mehr hinter dir
More Behind You zielt auf die Muskeln an der Rückseite Ihrer Oberschenkel ab; Ihre Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln. Obwohl die Elektroden unterhalb der Gesäßmuskulatur platziert sind, werden diese Muskeln dank der ausgeklügelten Stimulationsmuster, die bei diesem Training verwendet werden, immer noch angesprochen.
- Dauer: 60 Minuten
Experimentieren Sie mit diesem Training im Stehen, Sitzen oder Liegen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Beginnen Sie mit einer niedrigen bis mittleren Intensität, die angenehm ist, und steigern Sie sich allmählich.
Um sicherzustellen, dass Ihre Gesäßmuskeln maximal in dieses Training einbezogen werden, positionieren Sie die oberen Polster auf der Rückseite Ihrer Bandagen direkt unter der Gesäßfalte.
PRO 2 Stunden
PRO 2 Stunden nimmt zwei der standardmäßigen PRO- Workouts und erweitert sie für diejenigen, die längere Workouts wünschen.
2 Stunden "Ein bisschen schneller"
Die 2-Stunden-Version hat die gleiche Struktur wie das standardmäßige A Little Faster- Trainingsprogramm und ist für diejenigen verfügbar, die länger und ununterbrochen trainieren möchten.
- Dauer: 120 Minuten
Führen Sie dieses Training für eine höhere Kalorienverbrennung pro Minute im Stehen durch.
Um ein Cardio-Training mit hoher Intensität zu erzielen, erhöhen Sie die Intensität so stark wie möglich.
Das Gefühl dieses Trainings ändert sich auch basierend auf Ihrer Körperposition.
2 Stunden "Twinkle Toes Calf ++"
Eine verlängerte und ununterbrochene Version von Twinkle Toes ... Calf++ , dieses 2-Stunden-Workout hat die Fähigkeit, ein intensives Cardio-Workout zu liefern, besonders wenn es im Stehen ausgeführt wird.
- Dauer: 120 Minuten
Beginnen Sie zu sitzen und erhöhen Sie die Intensität allmählich für 60-90 Minuten. Führen Sie die letzten 30 Minuten im Stehen als Workout-Finisher durch.
Erhöhen Sie die Intensität allmählich auf die Höhe, die Sie für das intensivste Training fähig sind.
Durch den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen können Sie länger trainieren.
